ЖИМ СВЕНДА
⠀
⠀
Жим свенда - «олдскульное» силовое упражнение многосуставного типа, предназначенное для проработки грудной мускулатуры. Удачно сочетает в себе динамическую и изометрическую нагрузку на мышцы. В классическом варианте упражнение выполняется с 2 блинами, но могут использоваться и другие снаряды - например, гантели или медбол.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Встаньте прямо, приняв устойчивую позицию - расставив ноги на ширину плеч и контролируя ровное положение спины.
2️⃣Возьмите в руки два блина от штанги, соединив их вместе усилием ладоней рук перед грудью.
3️⃣Локти при этом разведите в стороны, а кончики пальцев направьте вперед.
4️⃣На выдохе вытолкните снаряд перед собой на вытянутые руки.
5️⃣Задержитесь в конечном положении на 1-2 секунды и возвратитесь в исходное положение.
6️⃣Выполните плановое число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Не просовывайте пальцы в посадочное отверстие блина. В данном случае существенная часть нагрузки переносится на мышцы рук, а грудные остаются не у дел.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Разводите локти строго в стороны - в этом случае максимально эффективно задействованы грудные мышцы.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Используете это упражнение в своих тренировках ❓