Скручивания на верхнем блоке: техника выполнения

СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ⠀ ⠀ Упражнение молитва – силовое упражнение изолирующего типа, целью которого является тренировка всего комплекса абдоминальных мышц. Несколько изменяя технику упражнения можно смещать тренировочные акценты с прямой мышцы живота на косые. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣Настройте тренажер, отрегулировав нагрузку. 2️⃣Возьмитесь обеими руками за концы веревочной рукоятки, подвешенной к верхнему блоку, и разверните ладони по направлению друг к другу. 3️⃣Займите стартовую позицию: стоя на коленях лицом к системе противовесов блочного тренажера. 4️⃣Слегка наклоните вперед корпус – примерно на 30-40° от вертикального положения. 5️⃣Притяните рукоять ко лбу, опираясь головой в предплечья, и зафиксируйте ее в этом положении. 6️⃣Слегка округлите спину. 7️⃣На выдохе удерживая бедра неподвижными и сокращая пресс, выполните скручивание торса как бы стремясь дотянуться грудью к низу живота. 8️⃣Коснитесь локтями середины бедра и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. 9️⃣На вдохе подконтрольно распрямите корпус, возвращаясь в исходное положение. 🔟Выполните плановое число повторений. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Не протягивайте рукоять руками. Это переносит тренировочный акцент на мышцы спины, рук и плечевого пояса.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅Стремитесь не просто наклонить ровный корпус, а выполнить «скручивание». В противном случае брюшной пресс практически бездействует, а сопротивление преодолевается за счет воздействия весом тела на рукоять.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓Это одно из моих любимых упражнений для пресса , а как вы к нему относитесь , используете ли в своих тренировках❓