ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ ШИРОКИМ ХВАТОМ
⠀
⠀
Тяга штанги к груди вовлекает в работу, главным образом, трапециевидные мышцы и дельты. Но помимо них участвует и держит в напряжении еще множество других мышц. Широкий хват дает возможность уменьшить работу трапеций. Правильная техника позволит вам достичь хороших результатов.
Но советую не работать с большими весами так как упражнение травмоопасное. Даже советовал бы исключить это упражнение из программы , но если оно вам очень нравится , то этот пост поможет вам минимизировать риски травмы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Возьмите гриф хватом сверху широким хватом (шире плеч), держа перед собой на чуть согнутых руках.
2️⃣Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
3️⃣На вдохе потяните штангу вверх вдоль тела к груди , но не поднимайте локти выше угла 90.
4️⃣В верхней точке кисти должны находиться ниже уровня локтей.
5️⃣Без резких движений опустите снаряд в исходное положение.
6️⃣Выполните предусмотренное программой количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь, не нужно делать рывков.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Перед упражнением подготовьте к работе суставы с помощью вращений плеч и разминочным сетом с небольшими гантелями.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
❓Добавляете ли вы это упражнение к себе в программу ❓