ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ
⠀
⠀
Жим штанги узким хватом – это базовое упражнение, которое включает в работу все три головки трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Пожалуй, это одно из лучших упражнений на трицепс.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Ложитесь на скамью так, чтобы гриф располагался на уровне глаз.
2️⃣Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
3️⃣Возьмите гриф хватом сверху уже ширины плеч, снимите с подставки и держите на вытянутых руках.
4️⃣На вдохе опустите медленно гриф до уровня груди в нижней ее части.
5️⃣Локти движутся строго вдоль корпуса.
6️⃣На выдохе мощно поднимите снаряд, не выпрямляйте полностью локти.
7️⃣Повторите необходимое количество раз.
⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Не следует брать гриф хватом, когда руки прижаты друг к другу: таким образом укорачивается амплитуда и есть риск повреждения лучезапястных суставов.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Следите, чтобы локти двигались вдоль туловища, иначе нагрузка сместится на грудные мышцы.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Мне удобнее выполнять жим узким хватом гантелями а какой вариант предпочитаете вы❓