ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ ⠀ ⠀ Жим штанги узким хватом – это базовое упражнение, которое включает в работу все три головки трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Пожалуй, это одно из лучших упражнений на трицепс. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣Ложитесь на скамью так, чтобы гриф располагался на уровне глаз. 2️⃣Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. 3️⃣Возьмите гриф хватом сверху уже ширины плеч, снимите с подставки и держите на вытянутых руках. 4️⃣На вдохе опустите медленно гриф до уровня груди в нижней ее части. 5️⃣Локти движутся строго вдоль корпуса. 6️⃣На выдохе мощно поднимите снаряд, не выпрямляйте полностью локти. 7️⃣Повторите необходимое количество раз. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Не следует брать гриф хватом, когда руки прижаты друг к другу: таким образом укорачивается амплитуда и есть риск повреждения лучезапястных суставов.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅Следите, чтобы локти двигались вдоль туловища, иначе нагрузка сместится на грудные мышцы.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓Мне удобнее выполнять жим узким хватом гантелями а какой вариант предпочитаете вы❓