ПОДЪЕМ КОЛЕН В ВИСЕ ПО ДИАГОНАЛИ
⠀
⠀
Если вы решили не останавливаться на тренировке прямой мышцы живота, попробуйте вариацию упражнения, которая предполагает поворот таза в верхней точке подъема поочередно в обе стороны. Это добавочное движение позволяет активировать боковые сегменты брюшного пресса – косые мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Займите положение виса на турнике, удерживаясь за горизонтальную перекладину прямым хватом на уровне чуть шире плечевых суставов.
2️⃣Распрямите руки и придайте корпусу вертикальное положение, чуть выводя ноги вперед.
3️⃣Держите колени чуть согнутыми.
4️⃣Выполните вдох и на выдохе акцентируя внимание на работе мышц пресса, поднимите колени по диагонали к правому плечу. Сопроводите подъем подкручиванием таза.
5️⃣На вдохе вернитесь в исходное положение.
6️⃣Повторите тоже самое движение к левому плечу , подъем колен выполняйте поочередно в разные стороны.
7️⃣Выполните предусмотренный программой объём повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не раскачивайте корпусом во время выполнения подъемов. Это влечет за собой возникновение инерции, «съедающей» весомую долю нагрузки на пресс.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не опускайте ноги до вертикального положения в нижней позиции. В этом положении напряжение из мышц пресса уходит.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Используете это упражнение в своих тренировках❓