СГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ⠀ ⠀ Сгибание рук обратным хватом - изолированное упражнение, комплексно развивающее мускулатуру рук. Хотя в наименовании упражнения фигурирует ссылка на бицепс, данная вариация подъемов применяется в основном для прицельной стимуляции плечелучевой мышцы. Благодаря блочным движениям достигается хороший эффект длительного напряжения на протяжении всего упражнения. В отличие от свободных весов на блоке достигается стабильно высокое напряжение мышц в верхней точке амплитуды движения. Эти едва уловимые различия и являются главной причиной, по которой рекомендуется включать в тренировку различные виды упражнений со свободными весами, на тренажерах, и упражнений с использованием трособлочной системы в комплексной программе, направленной на качественную проработку бицепса. ⠀ ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣Займите исходную позицию, взяв в руки рукоять нижнего блока прямым средним хватом (примерно на ширине плеч или чуть шире). 2️⃣Расположите снаряд перед собой, удерживая его в опущенных вниз руках. 3️⃣Распрямите спину, напрягите мускулатуру кора, прижмите к корпусу и зафиксируйте в такой позиции локти. 4️⃣На выдохе ,сгибая руки в локтевых суставах, поднимите снаряд вверх в направлении плеч. 5️⃣Не задерживаясь в верхней позиции, на вдохе подконтрольно опустите рукоять в нижнее положение, не распрямляя до конца локтевых суставов. 6️⃣Выполните объем повторений, предусмотренный тренировочным планом. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Не допускайте падения снаряда вниз. Сознательный контроль за эксцентрическим участком амплитуды позволяет значительно эффективнее проработать целевую мускулатуру.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅Старайтесь располагать кисти в линию с предплечьями, не заламывая их. Это позволит контролировать величину нагрузки на лучезапястные суставы и предупредит травмы. При работе с большим весом с целью соблюдения этого условия рекомендуется использовать кистевые бинты.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓Как часто выполняете сгибания на бицепс обратным хватом ❓

Теги других блогов: фитнес тренировка мышцы рук