СГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
⠀
⠀
Сгибание рук обратным хватом - изолированное упражнение, комплексно развивающее мускулатуру рук. Хотя в наименовании упражнения фигурирует ссылка на бицепс, данная вариация подъемов применяется в основном для прицельной стимуляции плечелучевой мышцы.
Благодаря блочным движениям достигается хороший эффект длительного напряжения на протяжении всего упражнения. В отличие от свободных весов на блоке достигается стабильно высокое напряжение мышц в верхней точке амплитуды движения.
Эти едва уловимые различия и являются главной причиной, по которой рекомендуется включать в тренировку различные виды упражнений со свободными весами, на тренажерах, и упражнений с использованием трособлочной системы в комплексной программе, направленной на качественную проработку бицепса.
⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Займите исходную позицию, взяв в руки рукоять нижнего блока прямым средним хватом (примерно на ширине плеч или чуть шире).
2️⃣Расположите снаряд перед собой, удерживая его в опущенных вниз руках.
3️⃣Распрямите спину, напрягите мускулатуру кора, прижмите к корпусу и зафиксируйте в такой позиции локти.
4️⃣На выдохе ,сгибая руки в локтевых суставах, поднимите снаряд вверх в направлении плеч.
5️⃣Не задерживаясь в верхней позиции, на вдохе подконтрольно опустите рукоять в нижнее положение, не распрямляя до конца локтевых суставов.
6️⃣Выполните объем повторений, предусмотренный тренировочным планом.
⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Не допускайте падения снаряда вниз. Сознательный контроль за эксцентрическим участком амплитуды позволяет значительно эффективнее проработать целевую мускулатуру.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Старайтесь располагать кисти в линию с предплечьями, не заламывая их. Это позволит контролировать величину нагрузки на лучезапястные суставы и предупредит травмы. При работе с большим весом с целью соблюдения этого условия рекомендуется использовать кистевые бинты.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Как часто выполняете сгибания на бицепс обратным хватом ❓