ОХОТНИЧЬЯ СОБАКА
⠀
⠀
Охотничья собака - упражнение для тренировки осанки , совсем несложное в исполнении, но оно даст вашим мышцам почувствовать себя в тонусе, укрепит мышцы брюшного пресса, окажет благоприятное влияние на осанку, поможет лучше держать равновесие, улучшит координацию и стабилизирует поясничный отдел.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Встаньте на четвереньки, позвоночник находится в нейтральной позиции (без прогибов). Ладони расположены прямо под плечами, а колени упираются в пол чётко под бёдрами.
2️⃣ Напрягите мышцы брюшного пресса.
3️⃣ Вытяните одну руку вперёд , а противоположную ногу назад.
4️⃣ Поднятые рука и нога параллельны полу.
5️⃣ Это исходное положение.
6️⃣ На выдохе подтяните локоть поднятой руки к колену, мягко скручиваясь в корпусе.
7️⃣ На вдохе вернитесь в исходное положение, задержитесь на 1-2 секунду и повторите скручивание.
8️⃣ Продолжайте держать мышцы в напряжении, выполняйте движение плавно.
9️⃣Выполните плановый объём повторений , и повторите упражнение на другие руку и ногу.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Старайтесь держать голову и спину в одном положении, пока поднимаете руку и ногу. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Это упражнение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу, которая идёт от позвоночника по направлению к лопаткам. В качестве бонуса вы получите проработку ягодиц, которые также играют важную роль в укреплении кора. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓ Какими упражнениями вы тренируете спину дома❓