ОХОТНИЧЬЯ СОБАКА ⠀ ⠀ Охотничья собака - упражнение для тренировки осанки , совсем несложное в исполнении, но оно даст вашим мышцам почувствовать себя в тонусе, укрепит мышцы брюшного пресса, окажет благоприятное влияние на осанку, поможет лучше держать равновесие, улучшит координацию и стабилизирует поясничный отдел. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣ Встаньте на четвереньки, позвоночник находится в нейтральной позиции (без прогибов). Ладони расположены прямо под плечами, а колени упираются в пол чётко под бёдрами. 2️⃣ Напрягите мышцы брюшного пресса. 3️⃣ Вытяните одну руку вперёд , а противоположную ногу назад. 4️⃣ Поднятые рука и нога параллельны полу. 5️⃣ Это исходное положение. 6️⃣ На выдохе подтяните локоть поднятой руки к колену, мягко скручиваясь в корпусе. 7️⃣ На вдохе вернитесь в исходное положение, задержитесь на 1-2 секунду и повторите скручивание. 8️⃣ Продолжайте держать мышцы в напряжении, выполняйте движение плавно. 9️⃣Выполните плановый объём повторений , и повторите упражнение на другие руку и ногу. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️ Старайтесь держать голову и спину в одном положении, пока поднимаете руку и ногу. ❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅ Это упражнение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу, которая идёт от позвоночника по направлению к лопаткам. В качестве бонуса вы получите проработку ягодиц, которые также играют важную роль в укреплении кора. ✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓ Какими упражнениями вы тренируете спину дома❓

Теги других блогов: упражнения тренировка осанка