ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
⠀
⠀
Тяга гантелей к поясу в наклоне – классическое силовое упражнение, предназначенное для формирования объема и прорисовки рельефа спинной мускулатуры. Наибольшую нагрузку при условии соблюдения верной техники движений получают широчайшие мышцы спины.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Возьмите в руки гантели хватом сверху, встаньте ровно, выпятив грудь вперед. Ноги поставьте уже ширины плеч.
2️⃣ Наклоните корпус практически до параллели с полом (угол в 70-80° считается оптимальным) и слегка согнув ноги в коленном суставе.
3️⃣ Поясница прогнута, взгляд устремлен вперед или немного вверх.
4️⃣ Гантели держите на вытянутых руках перпендикулярно полу не поворачивая кисти.
5️⃣ На выдохе потяните локти вверх, притягивая гантели к низу живота.
6️⃣ Сведите лопатки и задержитесь в верхней позиции на секунду.
7️⃣ На вдохе подконтрольно опустите обе гантели вниз до полного распрямления рук. Прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины.
8️⃣Выполните запланированное число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Не совершайте рывков, за счет которых снаряд движется инерционно и снижается нагрузка на рабочую мускулатуру. Причиной этому может быть чрезмерный вес снарядов. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Не круглите спину, это опасно для позвоночника. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓Если используете ставьте + , я лично гантелями лучше чувствую спину чем штангой , а вы ❓