ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
⠀
⠀
Приседания с гантелями - это формирующее движение для квадрицепса и ягодиц, биомеханически подобное классическим приседам со штангой. Стандартно гантельные приседания являются «промежуточными» по нагрузке между упражнением с собственным весом и базовым движением со штангой. Они отлично развивают не только мускулатуру ног и ягодиц, но и силу хвата.
Использование гантелей поможет лучше сосредоточиться на освоении техники работы со свободными весами в данном упражнении и впоследствии перейти на классический вариант приседа.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Возьмите в каждую руку по гантеле, удерживая снаряды нейтральным хватом (ладони развернуты друг к другу, к бедрам).
2️⃣Займите исходное положение, расставив ступни с чуть разведенными в стороны носками на ширину плеч и свободно опустив руки с весом вдоль корпуса.
3️⃣Выпрямите спину, совершите вдох и за счет отведения назад таза выполните присед, согнув бедра в коленях.
4️⃣После того как бедра будут параллельны полу, выдохните и, оттолкнувшись пятками от пола, медленно возвратитесь до исходного положения. В верхней точке не разгибайте до конца коленный сустав.
5️⃣Выполните заданное число повторов.
⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Перенос центра тяжести на носки по мере опускания. В этом случае не избежать завала вперед и потери равновесия - старайтесь удерживать вес на пятках и внешней стороне ступни.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Разворот коленей наружу или к середине. При выполнении приседа важно добиться «стабильной» направленности колена в отношении стопы и по возможности не выводить его за линию носка.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Интересно ваше мнение об этом упражнении❓