ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
⠀
⠀
Подъем гантелей стоя – многосуставное упражнение, являющееся важным элементом тренировочных программ на построение гармоничного объема и рельефа плечевой зоны. В момент движения максимальную работу совершают передний и средний пучки дельтовидных мышц.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Возьмите в руки гантели.
2️⃣ Займите исходное положение стоя: расставьте стопы на ширину плеч, выпрямите и статически напрягите корпус.
3️⃣ Поднимите снаряды над плечами таким образом, чтобы ладони были развернуты вперед, локти согнуты под прямым углом и направлены в стороны, а грифы расположены «в линию».
4️⃣ На выдохе мощным усилием выжмите снаряды вертикально вверх, распрямляя руки в локтевых суставах и сводя гантели в крайней точке.
5️⃣ Выполните короткую задержку, напрягая мышцы до предела, и медленно возвратите снаряды в исходное положение.
6️⃣ Выполните плановое число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Не разгибайте локтевой сустав в замок в верхней точке амплитуды. Оставляйте локоть «мягким», чтобы не переносить нагрузку в трицепс и не подвергать перегрузкам локтевые суставы.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Не раскачивайте корпусом во время подъема. Это «движение-паразит» с одной стороны сокращает целевую нагрузку на дельтоиды, с другой – угрожает травмой плеча. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓С какого упражнения вы начинаете тренировку плеч ❓